안구건조증에 도움이 되는 2가지 식품

안구건조증에 좋은 블루베리 vs 아몬드

 

 

안구건조증은 눈이 충분한 눈물을 생성하지 못하거나 눈물의 질이 부적절할 때 자주 발생하는 질환입니다. 눈물은 눈의 윤활을 유지하고 감염을 막는 데 중요한 역할을 합니다. 안구건조증은 연령, 특정 약물, 호르몬 불균형, 환경 요인, 류머티즘 관절염이나 당뇨병과 같은 근본적인 의학적 상태를 포함한 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 라식 수술의 부작용이기도 합니다. 안구 건조증의 징후로는 눈을 깜빡일 때 불편함, 충혈, 시력 저하, 눈이 거칠거나 긁히는 느낌 등이 있습니다.

 

 

블루 베리

 

블루베리는 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호할 수 있는 항산화제가 풍부한 맛있는 과일입니다. 염증을 완화하고 눈의 혈액 순환을 개선할 수 있는 안토시아닌 및 비타민 C, E를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 청색광으로 인한 손상으로부터 망막을 보호할 수도 있으며 스무디, 요거트, 샐러드 등 다양하고 건강한 방법으로 섭취할 수 있는 과일입니다.

 

• 부작용

블루베리는 일반적으로 적당히 섭취하면 무해하지만 과도하게 섭취하면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

• 레시피

블루베리 스무디를 준비하려면 신선하거나 얼린 블루베리 1컵과 바나나 1개, 아몬드 우유 1컵, 꿀 1큰술을 부드러워질 때까지 섞습니다.

 

 

아몬드

 

아몬드는 눈 건강을 개선할 수 있는 영양 간식입니다. 아몬드 역시 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호할 수 있는 풍부한 비타민 E 공급원입니다. 비타민 E는 또한 안구 건조증을 예방할 수 있는 누관의 기능을 개선할 수 있으며 유익한 지방, 단백질 및 섬유질 또한 풍부합니다. 샐러드, 요거트, 오트밀에 쉽게 섞어 쉽게 섭취할 수 있는 편리한 식품입니다.

 

• 부작용

아몬드는 일반적으로 적당히 섭취하면 무해하지만 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

 

• 레시피

아몬드는 구운 아몬드를 하루 최대 권장량인 23알까지 간식으로 드실 수 있고, 아몬드 크러스트 치킨은 닭 가슴살에 으깬 아몬드, 빵가루, 조미료를 섞은 다음 완전히 익을 때까지 굽고 노릇노릇하게 구워 드시면 됩니다.

 

 

이렇게 식품을 통한 개선 방법 외에도, 안구 건조 증상을 완화할 수 있는 건전하고 상식적인  습관과 행동들이 있습니다.

물을 많이 마시고, 디지털기기를 멀리하고, 공기가 건조한 환경을 피하는 것이 안구건조증 예방에 도움이 됩니다. 기본 조건이 적절하게 관리되는지 확인하기 위해 일상적으로 안과 및 검안사를 방문하는 것도 중요합니다.