근육통에 도움이 되는 2가지 식품

근육통에 좋은 강황 vs 파인애플

 

 

근육의 통증은 특히 강렬한 신체 활동이나 운동 후에 많은 사람들을 괴롭게 하는 만연한 증상입니다. 충분한 휴식과 회복기를 갖는 것은 근육 재활을 촉진하는 데 필수적이지만, 적절한 영양 섭취는 근육통과 고통의 원인을 완화하는 데에도 중추적인 역할을 합니다. 이 글에서는 근육통과 그 원인을 완화하는 데 있어 잘 알려지지 않은 예상 밖의 두 가지 식품, 강황과 파인애플에 대해 알아봅니다.

 

 

강황

 

강황은 일반적으로 인도 및 중동 요리 준비에 사용되는 향료입니다. 염증을 가라앉히고 근육통을 완화시키는 데 효과적인 커큐민이라는 강력한 항염증 성분을 포함합니다. 커큐민은 신체의 염증 분자 생성을 억제하여 근육 및 관절 경직과 통증을 완화합니다. 항염증 특성 외에도 강황에는 활성산소로 인한 산화적 손상(노화 등)으로부터 신체를 보호하는 항산화제가 풍부합니다. 또한 관절의 유연성과 이동성을 향상해 운동선수와 활동적인 사람들에게 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

파인애플

 

파인애플은 영양분과 항산화제가 풍부한 열대 과일입니다. 근육통과 염증을 완화하는 데 효과적인 브로멜라인이라는 효소를 포함하며, 브로멜라인은 신체의 단백질을 분해하여 부종을 완화하고 치유 과정을 강화하는 기능을 합니다. 항염증 특성 외에도 파인애플에는 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 생성을 촉진하고 근육 재활을 강화하는 데 좋습니다. 비타민 C는 또한 활성산소 파괴로부터 신체를 보호하는 중추적인 항산화제입니다.

 

• 부작용

강황은 일반적으로 적당한 비율로 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 하지만 일부 개인은 메스꺼움, 설사 또는 배탈과 같은 부작용을 겪을 수 있습니다.

파인애플은 적당히 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들은 파인애플에 알레르기 반응을 일으켜 가려움증, 두드러기 또는 부종과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

• 레시피

강황 차: 강황 가루 1 티스푼을 뜨거운 물, 레몬, 꿀과 섞어 끓입니다.

강황 치킨: 닭고기를 강황, 마늘, 생강, 올리브 오일 등으로 양념하여 굽습니다.

 

파인애플 스무디: 잘 자른 파인애플 과육을 코코넛 밀크, 바나나, 약간의 강황과 혼합하여 스무디를 만듭니다.

 

 

건강에 좋은 식품을 섭취하는 것 외에도 다양한 좋은 습관과 행동을 통해 근육통을 완화하고 치유 과정을 촉진할 수 있습니다.

 

-물을 충분히 마셔 수분 유지

-충분한 휴식 및 수면

-규칙적인 스트레칭

-적절한 자세로 운동

 

또한 부상과 장기간의 근육통으로 이어질 수 있는 과도한 운동을 피하는 것도 필수적입니다.