불면증에 도움이 되는 2가지 음식

불면증에 좋은 바나나 vs 타르트 체리

 

 

불면증은 관리하기 어려운 상태일 수 있지만, 수면의 질을 향상하는 간단한 방법이 있습니다. 특정 음식을 꾸준히 섭취하는 것은 하나의 효과적인 해결책입니다. 이 게시물은 불면증에 가장 좋은 두 가지 음식, 잘 알려진 음식과 잘 알려지지 않은 음식을 살펴봅니다.

 

 

바나나

 

바나나는 인기 있는 수면 촉진 식품입니다. 근육을 이완시키고 긴장을 완화시키는 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한 바나나에는 트립토판을 수면 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환시키는 데 도움이 되는 비타민 B6가 함유되어 있습니다. 수면을 촉진하는 것 외에도 바나나는 섬유질, 항산화제 및 기타 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 간식으로 먹거나 스무디 또는 오트밀의 천연 감미료로 사용할 수 있습니다.

 

• 레시피

바나나 아몬드 버터 토스트 : 통밀빵 한 조각을 토스트 합니다. 토스트에 아몬드버터 1~2큰술을 발라주세요 잘 익은 바나나를 슬라이스 하여 아몬드 버터 위에 올려주세요. 계피를 뿌려 드세요.

 

• 부작용

바나나는 일반적으로 섭취하기에 안전하지만 너무 많이 섭취하면 섬유질 함량이 높아 변비를 유발할 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 바나나에 알레르기가 있고 가려움증이나 붓기와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

 

 

타르트 체리 주스

 

타르트 체리 주스는 수면의 질을 향상하는 것으로 밝혀진 잘 알려지지 않은 음식입니다. 타르트 체리는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 타르트 체리 주스를 마시면 수면 시간을 늘리고 수면 효율을 높일 수 있습니다. 타르트 체리 주스는 또한 항산화제와 항염증 화합물이 풍부합니다.

 

• 레시피

타르트 체리 스무디 : 타르트 체리 주스 1컵과 냉동 혼합 베리 1컵, 플레인 그릭 요거트 1/2컵을 혼합합니다. 단맛을 위해 꿀이나 메이플 시럽을 약간 첨가합니다. 상쾌하고 숙면을 돕는 아침 또는 간식으로 즐겨보세요.

 

• 부작용

타르트 체리 주스를 너무 많이 마시면 ​​설사나 배탈과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 타르트 체리 주스는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 정기적으로 섭취하기 전에 의료 관계자와 상담하는 것이 중요합니다.

 

이러한 음식을 섭취하면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 건강한 수면 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 다음은 상식이지만, 불면증을 해결하기 위해 권장되는 사항입니다.

 

-일관된 수면 일정

-차분한 취침 루틴

-취침 전 카페인과 알코올을 피하기

-전자기기의 블루라이트에 의한 노출 제한

-수면 환경이 시원하고 어두우며 편안한지 확인